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试试这个实验,当你发现头脑正在批评某人,而他可能只是一个你完全不认识的站立路边候车的陌生人,你要做的就是提高意识对自己说:“这是头脑。”的确,批评正是来自头脑的一种想法。把那个当下你批评别人而产生的感觉写下来——你的面部和肢体有何变化,留意你的嘴巴和眼睛的表达,以及这些批评给你造成的紧绷。记住,不要因为你的想法而判断自己,这只不过是你的头脑在放任乱奔。
然后把知觉从你的头部移向你的胸口,专注其上呼吸片刻,问自己:“我能够从别人身上看到什么美好的品质?”你可能看到诚恳、严谨、纯朴、乐观或者优雅……
看看当你把注意力转移到这个点上,你的呼吸会得到怎样的实时变化?当你开始习惯于注意你身体各部位的感官,你会发现它们也随着你的呼吸相应地发生了变化,瞬息间带给了你释放与轻松。
尤其留意你面部表情的变化。
谨记,你不是为了别人而这样做,你是为了你自己。因为这样做能够滋养你,让你放松。
经过一些练习之后,尝试把这项训练应用在一些你没有太深印象的人身上,然后是那些让你强烈反感的人,问一下自己:“这些人真的糟糕到不能让我找到一个优点吗?”
这并不容易——头脑热衷于冲突和批评、指责和抱怨,那是头脑熟悉的领域,而且这令头脑很畅快。但你内在的体验者喜爱美好、积极,它平静而且满足。所以试试看,你是否能够拨出一个空间给予它——开始去发展你的体验者。
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